‹ Treningsuka

Push + skulder day

Push-ups i slyngen3×8–15

Rett linje, albuer 45°

Pike-press3×8

Hofta mot taket, hodet mellom armene

Y-T-W-kompleks2×8+8+8

Lett vinkel, sakte — Y, så T, så W

Kne-inntrekk3×10

Ikke svai i ryggen

Sideplanke2×30s/side

Hofta høy

Split squat (valgfri)3×10/side

Rett ned, kne over tå

🖼️ Vis plakaten

Plakat: Push + skulder day