‹ Treningsuka

Pull day (rygg + pullup)

Scapula-pulls3×10

Strake armer, skulderbladene ned og bak

Invertert roing3×8–12

Bryst opp, albuene inntil kroppen

Assistert pullup3×6–8

Minst mulig beinhjelp

Face pull3×10

Dra mot nesen, roter knokene opp

Dødhang2×maks

Heng så lenge du klarer — appen tar tida

🖼️ Vis plakaten

Plakat: Pull day (rygg + pullup)